Ciclos

En esta ocasión mi artículo va dirigido a las mujeres. 

Quiero hablarles del canto durante el ciclo menstrual femenino.

Desde la biología, la menstruación es un cambio periódico que se produce en el cuerpo femenino durante el cual se libera sangre de la cavidad del útero, éste es un período sumamente particular que afecta las funciones físicas y emocionales por ende afecta también la función vocal.

Una menstruación saludable depende del correcto funcionamiento de los ovarios y éstos, a su vez, de la glándula hipófisis situada en la base del cerebro.

Como docente es muy importante conocer el estado de salud de mis alumnas durante el ciclo menstrual para poder ayudarlas y asistirlas en relación a su voz.

Tomar la salud física y emocional como una unidad es una herramienta fundamental y desde donde se construye la base con la que contamos a la hora de trabajar con el cantante.

Es importante aprender a observar, "aceptar" y reconocer los cambios durante el ciclo menstrual desde la energía física hasta la sensibilidad emocional. La concentración, los aspectos creativos y los espirituales, nos pueden ayudar a encontrar una “nueva” voz descubriendo los dones que encierra la propia feminidad. Como durante los días femeninos estamos mucho más intuitivas y perceptivas, podemos ayudarnos a través de la respiración a desarrollar estados más profundos de conciencia y crear nuevas sensaciones en relación al aire y obtener cada vez una coordinación más fina del aparato respiratorio.

Realizando el canto a través de la práctica de yoga en una postura restaurativa podemos modificar ciertos aspectos negativos de dolor, pesadez, molestia física o irritación mental en relación a los días de menstruación.

Les propongo a mis alumnas comenzar desde esta postura observando el flujo de la respiración:

∞ Sentarse sobre una manta doblada en el piso, tomar un glúteo y luego el otro con la mano para apoyar bien el centro del isquion sobre la manta.

∞ Flexionar las rodillas llevarlas hacia fuera y los talones hacia el perineo, presionar las plantas de los pies.

∞ Llevar los talones lo más cerca posible hacia el perineo, los bordes externos de los pies han de estar en contacto con el suelo.

∞ Sujetar los pies con las manos, si no llega con comodidad, tomar un cinto pasarlo alrededor de los pies a modo de manijas y sostener desde ahí para elevar el tronco.

∞ Sentarse recto, la columna vertebral erguida, elevar el pecho y rotar los hombros hacia atrás. Mantenga los hombros anchos y los omóplatos dirigidos hacia dentro.

∞ Permanecer en esta postura observando la ampliación de las piernas mientras las ingles se van abriendo y extendiendo en dirección hacia las rodillas y la articulación de la cadera se va aflojando

 ∞Elevar el tronco desde los isquiones hacia el esternón.

Una vez realizada la postura les pregunto cómo es la sensación general del cuerpo, cómo ingresa el aire a los pulmones en esta postura, si pueden imaginar que respiran desde la pelvis para vocalizar desde ahí?

Una vez realizada la toma de consciencia corporal y de la respiración las invito a tomar esta otra postura.

Es una postura restaurativa, una extensión pasiva. Esta postura abre suavemente la respiración y es una postura reconstituyente.

Armado de la postura:

En el piso colocando ahora un bolster detrás. Repetimos las acciones de la postura anterior:

∞ Flexionar las rodillas y acercar las plantas de los pies hacia el perineo. 

∞ Las plantas de los pies han de estar juntas, planta con planta (como la posición de manos del saludo indio), los bordes externos de los pies han de estar en contacto con el suelo.

∞ Dejar caer los muslos y las rodillas hacia los lados. Extender las ingles en dirección hacia las rodillas.

Luego:

∞ Teniendo el soporte del bolster reclinarse hacia atrás apoyando las palmas de las manos en el piso a los costados de las caderas externas y comenzar a apoyar vértebra a vértebra sobre el mismo, manteniendo ahora los codos sobre el piso durante el descenso de la columna para dejar caer el tronco, los hombros y la cabeza sobre el bolster.

∞ Estirar el tronco hacia arriba desde el ombligo.

∞ Tomar el codo izquierdo con la mano derecha y el codo derecho con la mano izquierda y exhalando llevarlos hacia atrás de la cabeza, para estirar el abdomen y los músculos abdominales (que son los espiratorios) hacia el pecho. 

En esta posición final VOCALIZAR los siguientes grados ascendentes y descendentes de vocales:

Realizar este ejercicio subiendo por semitonos.

Luego volver hacia el centro del cuerpo con la toma de brazos exhalando, realizar el otro agarre de codos y exhalando llevarlos nuevamente hacia atrás de la cabeza realizando la vocalización de la misma manera pero ahora descendiendo por semitonos.

Es importante que: 

∞No levante la zona lumbar. Que dirija el coxis hacia el centro del cuerpo, hacia el pubis!

∞Mantenga ancha la zona pelviana.

∞No hunda el pecho, mantengalo expandido.

∞Mantenga los hombros anchos y los omóplatos dirigidos hacia dentro

∞Respire suavemente relajando la garganta y los músculos faciales!! Deje que la respiración acontezca fluida y suavemente.

Invito a mis alumnas a vocalizar desde la pelvis, inhalando a través de las costillas que suben y cantando en la exhalación desde la pelvis hacia las rodillas internas, llenando de música y vibración toda la zona de la pelvis en donde se encuentra el útero.

Esta postura es una bendición para las mujeres. Alivia los dolores, espasmos y sensación de ardor en los órganos genitales durante la menstruación además de tonificar el sistema urinario.

Cantar desde allí puede ser una nueva y placentera sensación para la alumna cantante durante su menstruación. Vocalizando y cantando de esta manera se conseguirá eliminar cualquier tensión o bloqueo y la llenará de energía y armonía.

Para concluir con esta condición femenina se que es un punto más de aprendizaje en el canto y cuenta con valores que nos ayudará a fortalecer y balancear nuestros distintos estados físicos y emocionales.

He podido experimentar a lo largo de los años y de manera a veces caprichosa el tener que realizar una actuación justo el día pico de la menstruación en un estado complejo y siempre me he preguntado como hacer para evitar comprometerme en esos momentos pero así es la vida y ahora mi compromiso se basa en quitarle peso a esta condición comprendiendo que es parte de mi ser y que solo debo hacerlo lo mejor que puedo. Las herramientas que muchos estudiosos en el tema han generado me han abierto esta nueva puerta de comprensión y si justo ese día debo cantar allí estaré como siempre.

Queridas cantantes: Que disfruten de nuevos aspectos creativos y perceptivos durante su ciclo al cantar desde la pelvis y con el pecho expandido!

Con amor,

Mariana.

Bibliografía:   

Yoga para la mujer, Geeta S.Iyengar http://editorialkairos.com/catalogo/yoga-para-la-mujer